Anscheinend weißt du immer noch nicht was der Unterschied zwischen einem P R O Z E S S und einem Z U S T A N D ist.
1. Ein Prozess, WIE DER VON AMC, kann als eine(n) über eine gewisse Zeit sich erstreckender Vorgang, Verlauf oder Entwicklung bezeichnet werden.
2. Ein Zustand, WIE DEINE PANIKATTAKE gerade, charakterisiert eine augenblicklich bestehende Lage, Situation, Verhältnisse.
Bei 1. helfen Eigenschaften, wie eine gute Übersicht, ein Plan, Phantasie, Cleverness, etc. – aber vor allem GELASSENHEIT!
Bei 2. hilf das Atmen in eine Papiertüte. Aber Obacht! Die Papiertüte muss über Mund und Nase reichen! Der Sinn der Sache ist Folgender: Wenn in eine Papiertüte ein- und ausgeatmet wird, kommt kein neuer Sauerstoff hinzu, die Atmung verlangsamt sich und du wirst ruhiger.
Alternativ oder ergänzend zu 2. kannst du auch rauszoomen und bis nach den Q3 Zahlen mal eine AMC-Pause machen. :)
Nur meine persönliche Meinung und keine Handlungsempfehlung!